Le Saviez-Vous? Les Abdomex ne Sont Pas Seuslus Esthétiques, Ils Jount Également A Rôle Majeur Dans The Voter Stabilité Body Votre Posture. Mais comment obtain ces muscles tant calls? Nous Vousidons à Understand l’Anatomy des Abdomainaux, corn à réaliser les meilleurs exercises, aspect des abdominaux miieux desiessinés et stronger.
I will understand l’Eatomy des abdomainaux
Avant The Commender à Faire des Exercises, Important the composition of the composition of the abdominal muscles of the dumping to them Effectment et Avoir a ventre plat.
DIFFÉRENTS MUSCLES ABDOMINAUX
Les abdomomomeux sont composting of plusieurs muscles:
- Le Grand Droit of L’Abdomen : C’est le muscle qui forme les famuses «chocolate tablets». IL is responsible for flexion du trnc.
- The Internes Eths External Eths Obluques : Sités Sur les Côtés de l’Abdomen, Ils Permettent La Rotation et l’en inclinaíson Latérale du trnc.
- TRANSPORT OF L’ABRDOMEN : C’est le muscle le plus profond, il agit comme unit ceinture abdominal et stabability the column vertéble.
Comment Record the abdominal graisse?
AFIN THE RESERVER VOS ABDOS WINIST MOST VISIBLE, VOUS ALLEZ VOULUUE REDUYE THE GRAISSE QUI THEM LES. Voici Quelques Conseils pouring and parvy:
Equilibrée food
- Degicit heat : Consumer Moins of Calories that curls the favorite of Graisse.
- Les Alimens Wealth and fibers Procedure unites the satiété et
- Leigres protéines The favorite construction of tout muscle construction and helps the Pinte de Graisse.
Cardiovascular activité
Quels sont mealleurs pouring them abdos?
Nous Vous Lolesentons quelques Parfaits Exercises Patch Travaler vos Abdos.
Le crunch
C’est l’Emycice classique if vous souhaitez Solliciter le Grand drug of l’a abdomen.
Allongez-Vous Sur Le Sol, Genoux Fléchis, Pieds à Plat, Mains Derrière La Tête. Contractez les abdomroux affin of soulever légèrement les Épaules du Sol. Networking Lentement Sans poser complètement la tête. Faites well attention
Le Gainage Planche
L’Escice de Gainage Renforce Le Transverse et stabilize le corps. Commencez and Planning of Planche, and Appui Sur Les Avant-Bras et les orteils. MINTEZ VOTER CORPS ALIGNÉ DE LA TêTE AUX PIEDs. Tenez position pendant 30 to 60 seconds. Contractez well abdos et les fessiers et
JAMBES RELEBLS
CET CIBLE EXERCISE LE BAS DU GRAND DROIT DE L’EBRDOMEN.
Allongez-Vous Sur Le two, Braz Le Long du Corps. Lévez Les Jambe Tendues Jusqu’à ex angle of the UN 9 degrés. LENSEMENT LES JAMBES SANS TOUCER LE SOL. Gardez Toujours Le Bas Dos Collé Au Sol et artrado le mouvement Vervo Éviter Les à-Cousps.
Les Crunchs Obluques
Ces Mouvements Obluques external Ainsi that internes.
Allongez-Vous Sur Le Two, Genoux Fléchis, Pied Droit Sur Le Genou Gauche. AMENEZ LE COUDE GAUCHE VERS LE GENOU DROIT AND THE CONTRACTOR Les Abdomroaux. NETWORKS LENDING AND REGISTERS OF L’Ambre Côté. ATTENTION OF AT TOURNER LE BUSTE ET PAS SEUSULA Les Coudes. I MANCANEZ a Mouvement flow.
LE GAINAGE LATERAL
LE GAINAGE LATERAL RENFORCE Les Obluques et Améliore the Stabilité Latérale. Pour the CET CET exercise, Allongez-Vous Sur Le Côté, Appui Sur L’Avant-Bras et le bord du pi pied. Sourevez Le Corps AFIN OF EX UNE LIGNE DROITE. POSITIVE OF POSITION MANUREZ THE 30 TO 60 SECONDS THE CHAQUE Côté. Gardez Les Les Levées et Évitez de Vous Pcher and Avant Ou and Arrière.
Quel d’Enal program pour les abdos?
That Vous Soyez Débutant, d’On intermédiae level ou plus advanced, voi des programs d’traînement adapted utin the fair tavail vos abdos.
Fréquence
- Heavy: 2 to 3 fois par semaine.
- Intermédiaires: 4 to 5 fois par semaine.
- Advance: In Entry Quotidien and Variant Les Exercises.
Exemployment of Séance
- Crunchs: 3 series of 15 republics.
- Refer of Jambe: 3 series of 12 republics.
- Gainage Planche: 3 series 45 seconds.
- Crunchs Obluques: 3 series of 15 repés of Chaque Côté.
- Gainage lartal: 3 series the 30 seconds the chaque côté.
Rest: 30 seconds between les series.
Quels Conseils pours you get from Meilleurs Gresultats?
Voici quelques Conseils à suivre affin d’an obtain from Meilleurs records Lorsque Vous Effectuez Vos Exercises d’Abdos.
UNE BONNE POSTURE MAINTENANCE
Évítez de Cambrer Le two ou of southern pull the nuque. Régelz Votre Respión: Expirle Lors de l’Art, Inspiration Lors Du Casters.
OPTEZ POUR UNE PROGRESSION GRADUELLE
Augmentez name of Répétiones ou the DURÉE DES EXERCISES Au Fur et à Mesure. Vous Pouvez Également USER des Haltères ou des pids aux chevilles affin d’Enongmenter I would distant it.
Varier exercises
Changez Régulièrement d’Escisses affin of Solliciter les Muscles Différmment. Vous Pouvez Également Intéger des Exercises Foncionnels Tels that the mountain Twitch Russian Twist.
The l’isports du gainage
A beautiful gainage is the ran of renforce votre tronc et de prévenir lesion. Of Plus, Il Améliore Également Votre andquilibre et Potentiement Vos actions Lors d’Al Autres Activités physical.
Quels sont les goodfaits du gainage?
Concrètement, a beautiful Gainage Renforce Les Muscles deep. Il Améliore Segalement La Puissance et l’Eficacité des Mouvements. And the stabilizing vote column, Il Peut Vous Éviter Les Douleurs Lombatos.
Avoir DESBOS comment: Les Points Cés à Retan
Voici quelques bons gestes à adopter ou à preserving the progressive Lors de vos Exercises pours Les Abdomaux:
- Associez UNE Bonne Food Au Fait de Faire of L’Ellycice, Car Une Global Apropche EstaSsary.
- Travaillez Tous Les Muscles Abdominaux: Grand Droit, Oblique, Transversal.
- Mettez du Cardio Dans Votre Entraîgement affin of Brûler of the abdominal graisse.
- MAINTENANCE UNE BONNE TECHNIQUE AFIN D’EVITITER DE Vous Bendyer et d’Améliorr lesultats of you exercises.
- Soyez Patient (e) Et constant (e): Lesultats Viennent Avec Le Temps et launcularité.
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